体前屈

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立位体前屈

立位体前屈：主要用于测定髋关节及膝关节 后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。测试时，受试者立于测量台面上，两腿并立，足尖约分5cm（公分），足尖与固定直尺的测量台台缘齐平，然后上体慢慢前屈，同时双手臂充分伸直并拢沿直尺尽力下伸。

坐位体前屈

坐位体前屈又坐姿体前屈。从坐姿开始，双腿并拢向前伸，双手放在臀部两侧的地板上。坐在坐骨的中央，沿脊柱到头顶抬起向上提拉。保持挺拔姿态，以臀部为轴向前折叠，胸腔向前探，躯干在腿上方延伸。拉长颈部，保持肩部放松并稍外旋，以打开胸腔。用双手压向臀部两侧的地面来帮助髋部向前折叠，折叠到极限。让脊柱在腿上方弯曲，手臂前伸向脚的方向（见上图）。如果可以轻松够到自己的脚，则用手从外侧握住脚。以这个姿势放松。

分腿体前屈

分腿体前屈，从坐姿开始，双腿伸直并打开呈V 形。膝盖骨向上，脚踝勾回，脚趾指向天花板。坐在坐骨中央，沿脊柱到头顶抬起向上提拉。将双手放在躯干前面的地板上。保持挺拔姿态，以臀部为轴向前折叠，躯干向前探，在双腿之间压向地板。双肩放松下沉，远离耳朵。保持胸腔展开。当躯干压向地板时，用双手支撑身体。折叠到极限时，脊柱略弯曲。以这个姿势放松。

盘腿体前屈

盘腿体前屈，从坐姿开始，脚踝交叉，髋部展开。坐在坐骨中央，沿脊柱到头顶向上提拉。手臂举过头顶，从躯干开始向前折叠，直到双手放在地板上。脊柱形成一个微弯的曲线，充分伸展。在这个位置放松。交叉腿位置交换，重复一次前屈动作。

小狗式体前屈

小狗式体前屈，跪姿起始，膝盖落在臀部下方，大腿与地面垂直开始。两臂伸直分开并与肩同宽，向前伸展同时将胸腔压向地面，保持臀部高抬。在手臂向前移动、胸腔压向地面时，大腿始终保持与地面垂直。

优点

通过体前屈能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及 肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。

健康测试

体前屈是测试身体柔韧性的重要方法，能体现个体扩大关节运动幅度的能力，是韧带、肌腱、肌肉伸展性很好的测评动作。

坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。[1]

参考资料

[1]教育部关于印发《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的通知.教育部门户网站. [2015-08-27].

该页面最新编辑时间为 2023年8月15日